co to hst

tak, te 100zł jest przeznaczone na samo białko. ciągłych zakwasów nie mam, niedawno skończyłem hst i teraz ułożyłem sobie nowy plan, troszkę ostrzejszy, stąd pewnie te zakwasy. W poniedziałek zacząłem cykl na mono Multipowera dlatego chciałem dołożyc te BCAA żeby polepszyć regenerację. Co do efektów to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może [...]

teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO [...]

[...] za pomoc. Mam rozumieć, że plan poza dodaniem serii podciągania jest OK tak ? Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje po treningu ? Co do brania odżywek, to myśle, że zaczne po ok 2 tygodniach trwania treningów, gdy będzie już troche ciężej i [...]

Można zmierzyć np piątki dopiero po piętnastach i dychach ?Czy koniecznie trzeba od razu wszystko mierzyć ? Oraz mam jeszcze ptytanie z priorytetami na HST, jeśli chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ?

Hej! Trenować z nami cykliznie nie radzę, chyba, że chcesz się w połowie baaardzo rozczarować Ja ternowałem cyklicznie i radzę zanim zaczniesz - przeczytaj posty do końca . Chyba, że sam pokombinujesz w pewnym momencie. Ja w połowie cykliczności zacząłem HST. Dziś mam ostatni trening 5 negatywnych i powiem szczerze, że dla mnie to ciekawszy tening [...]

[...] robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. Dość fajnie w przeszłości ćwiczyli mi się na maszynie reverse butterfly'a. Na barki w moim hst mam wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Myślicie, że można by zastąpić to unoszenie w opadzie reverse-butterfly'em?

dlatego zrobilem 2 serie na tricepsa poniewaz na wczesniejszych cyklach hst seri tych bylo 4 i wydawalo mi sie ze az 3 serie mniej to za duzo nie wiem moze sie myle ale takie sa moje powody Jeszcze jedno pyt. Lepiej gdy progresja jest z treningu na trening ale mniejsza (tzn mniej kg) czy moze lepiej robic progresje co drugi trening ale za to o [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

1. Poczytaj o FBW lub HST 2. Poczytaj o diecie, jak nie mozesz to nie ukladaj scislej diety, ale dowiedz sie co powinienes jesc, a czego unikac itd zdr.

Jesc co sie chce i trenowac HST. Narazie przynosi efekty. Ja sie nie przejmuje, ze mam wiecej niz 5% tluszczu. Jakos mie sie nie chce wazyc zarcia przed kazdym posilkiem. Ale nie odpowiedziales mi na pytanie. Dlaczego im (kulturystom) roslo 60 lat temu mimo, ze nie stosowali diety, suplementow i odzywek i trenowali niezgodnie z dzisiejszymi [...]

Kolano wysiada napewno od siadów i pilki nożnej, zapewne od pilki noznej bardziej, ale wlasnie po to robilem rekonstrukcje ACL i kolana w lewej nodze, zeby grac w pilke. Mysle, ze odpuszcze przysiady do pozniejszej jesieni, bo na przelomie listopad-marzec nie gramy w pilke, tak, ze w okresie zimowym bede mogl polozyc wiekszy nacisk na cwiczenia [...]

hmmm za bardzo trzymasz sie sztywnych zasad. HST to nie to co mowi Haycock - to dosyc rozległa filozofia a jednak prosta. Kilka zasad ktorymi mozemy manipulowacw ktorakolwiek strone To dosyc plastyczny trening. Choc mnoze wydawac sie inaczej. Jest wiele mozliwych kombinacji treningu. A to ze OPTYMALNYM jest cwiczenie co 36-48h nie oznacza ze nie [...]

HST to zawsze zasady ewoluuje sam nie do konca wiem w jakim kierunku raczej mniejszego zmniejszania ciezaru kosztem powtorzen jego odsuniecie w czasie SD czasem zastapienie do tym co pisalem wyzej zasady (poza ew SD tu jest sporo kontrowersji ze wzgledu na nowe badania) pozostaja stale

[...] jak to bedzie wygladało od pazdziernika. Moj problem wyglada tak: nie ogarniam juz tego!!! uwierzcie mi ze przeczytałem na sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle [...]

Max. co 48h, dasz radę przesunać pt. na sobotę/niedzielę? Niestety nie, ćwiczę na silowni uczelnianej, zresztą bardzo dobrej niestety przez to jestem uwiązany w terminach poniedziałek-piątek a do tego obecny plan na uczelni jest wyjątkowo przerabany (mam dziewięc laboratoriów).. Wtorek, czwartek i piątek są najbardziej optymalnymi rozwiązaniami.. [...]

Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]

6 cm w bicepsie w 3 miesiace jest realne - jesli to nie jest budowa a odbudowa czegos co bylo - wtedy idzie o wiele szybciej. I to bez sterydow - zreszta ja tak mam co roku wiec nie ma sie co klucic. Jesli hodzi o hst to zobacze - dzieki za wskazowke. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-07-31 13:40:39

Kontuzje mozna zalapac w kazdym wieku, wiec to jakos malo jest przekonujace, czy w tym wieku mozna cwiczyc? sprawa dyskusyjna. Staz 8 miesiecy to nie jest malo, a patrzac na plan autora mozna powiedziec ze jakies pojecie na temat tego co robi ma, bo plan nie jest tragiczny, lekkie poprawki i bylby ok, ale moim zdaniem, lepsze HST, same podstawy [...]

Dzięki za szybką odpowiedz:) Jezeli jest ok to zrobie tydzien przerwy i zaczynam. A mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy te 10 serii na barki starczy ? 2)Czy 12 powt. w szrugsach starczy ? 3)Czy zaczac z zaniżonych ciżarów i co tydzien zwiększać, nie wiem bo to jest moj pierwszy split :p wcześniej cały czasz HST jechałem .? zgóry dzikęki za odp.

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]